炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
138
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
138
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
