鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
