豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
味噌4.0 g
