ホウレン草のチーズホイル焼き
- エネルギー 81 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ホウレン草のチーズホイル焼き
- エネルギー 81 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピ。アルミホイルの口をきっちり閉じることで、水分が逃げずジューシーな仕上がりに。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
3.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
3.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ホウレン草90 g
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スライスショルダーベーコン15 g
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とろけるチーズ12 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー少々
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ホウレン草1/2束 (100 g)
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
とろけるチーズ12.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ホウレン草はレンジで軽く火を通し５ｃｍ幅位にカット。ベーコンは１ｃｍ幅にカットしときます。
2
ホイルに、ホウレン草を敷き塩こしょう、ベーコンを乗せてチーズを散らします。
3
ホイルをきっちり閉じてコンロで中火にかけます。
ホイルがパンパンに膨らんできたら成功しているサイン。
4
火からおろして膨らんだホイルの上をナイフなどで刺し開いてお召し上がり下さい。
5
食べる直前にブラックペッパーを振ります。
