鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
