レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテー + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
52
mg
リン
117
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩1.3 g
-
醤油1.0 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
