パンプキンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
料理酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
