タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
- エネルギー 61 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
- エネルギー 61 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
187
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
31
mg
リン
59
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
2.5
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
187
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
31
mg
リン
59
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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茹でタコ（刺身用）30 g
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パプリカ20 g
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オクラ20 g
-
ポン酢マリネ液
-
ポン酢小さじ1 (6 g)
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オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粒マスタード小さじ1/4 (1 g)
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-
茹でタコ（刺身用）30.0 g
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パプリカ1/6個 (22 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
ポン酢マリネ液
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
マリネ液の材料をすべて合わせておきます。
2
パプリカは細切りにします。
オクラは板ずりをしてガクをとったら、縦半分に切ります。
3
フッ素加工のフライパンで油をひかずに、皮側を下にして焼きます。
パプリカは焦げ目がつくまで、オクラは少ししんなりと。
4
焼いた３の野菜と、薄くスライスしたタコを１のマリネ液で和えたら出来上がりです。
