炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
