豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
