スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
