半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
