あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
豆鼓3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)15.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
