しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
