鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
