トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
55
mg
リン
194
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
