白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
119
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ハム3/4枚 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
