冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
