油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
