ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草 ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ぷらすないんさんのレシピ
15分以内

ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
4.4 g
糖質
1.0 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
506 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
59 mg
リン
66 mg
1.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
1.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
4.4 g
糖質
1.0 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
506 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
59 mg
リン
66 mg
1.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
101 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
1.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾燥)
    3 g
  • ほうれん草
    30 g
  • ツナ(油漬)
    10 g
  • 枝豆(冷凍や水煮パックでも)
    10 g
  • ポン酢しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 白いりごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • ひじき(乾燥)
    3.0 g
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • ツナ(油漬)
    10.0 g
  • 枝豆(冷凍や水煮パックでも)
    20 g
  • ポン酢しょうゆ
    4.0 g
  • 白いりごま
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじきは戻す。 ほうれん草は茹でるかレンジで加熱して食べやすい大きさに切る。 ツナと枝豆は水分を切っておく。
  • 2
    ボウルなどに材料を全部入れて混ぜるだけ。できあがりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール