ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
1.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
66
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
1.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
66
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ひじき(乾燥)3 g
-
ほうれん草
30 g -
ツナ（油漬）10 g
-
枝豆(冷凍や水煮ﾊﾟｯｸでも)10 g
-
ポン酢しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
白いりごま小さじ2/3 (2 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ほうれん草
1/6束 (33 g)
-
ツナ（油漬）10.0 g
-
枝豆(冷凍や水煮ﾊﾟｯｸでも)20 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきは戻す。
ほうれん草は茹でるかレンジで加熱して食べやすい大きさに切る。
ツナと枝豆は水分を切っておく。
2
ボウルなどに材料を全部入れて混ぜるだけ。できあがりです。
