キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツとウインナーと卵のグリル焼きエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
