ニラと海苔のナムル ニラと海苔のナムル

ニラと海苔のナムル

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ニラと海苔のナムル

  • エネルギー 37 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
!miwa!さんのレシピ
5分以内

にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
2.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
350 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
23 mg
リン
42 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
37 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
2.3 g
炭水化物
3.5 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
350 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
23 mg
リン
42 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
197 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
112 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ニラ
  • A醤油
  • Aごま油
  • Aいりゴマ(白)
  • 海苔
  • ニラ
  • A醤油
  • Aごま油
  • Aいりゴマ(白)
  • 海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ニラを5㎝長さに切り、耐熱容器に入れる。ラップして600wのレンジで30秒~1分加熱する。取り出して上下を返し、更に30秒ほど様子をみながら加熱する(一人分あたり)。

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