ミネラルアップ・麻婆高野 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
