干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
248
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
