手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
202
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
202
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩3.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢7.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
