タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
しょうゆ1.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
