ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A料理酒13.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
