柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
255
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
255
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
