材料３つでできる ツナピーマン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
