大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
