豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも41 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
