あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
