オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
