大豆もやしと小松菜のナムル + 2 品
- 3 品
- 70kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 70kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
298
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
30
mg
リン
93
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.7
g
糖質
2.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
298
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
30
mg
リン
93
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干し0.2 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.1 g
-
薄口醤油1.0 g
