とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
