すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
