牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
