柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.8 g
-
ラー油0.2 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
