ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
30分以内
りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
1.5
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
192
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
12
mg
リン
28
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.0
g
脂質
1.5
g
炭水化物
6.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
192
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
12
mg
リン
28
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
きゅうり30 g
-
りんご（皮付き）20 g
-
サニーレタス
20 g -
長ねぎ
5 g
-
チョレギドレッシング
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
酢小さじ1/2強 (3 g)
-
りんご（すりおろし）
2 g
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
白ごま0.3 g
-
にんにく（すりおろし）0.2 g
-
ラー油0.2 g
-
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご（皮付き）22 g
-
サニーレタス
1枚 (21 g)
-
長ねぎ
1/8本未満 (8.3 g)
-
チョレギドレッシング
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
りんご（すりおろし）
1/8個未満 (2.4 g)
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
にんにく（すりおろし）1/8片未満 (0.2 g)
-
ラー油0.2 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは細切り、りんごは皮付きのまま3mm厚さのいちょう切りにします。長ねぎは白髪ねぎにします。
2
サニーレタスを食べやすい大きさに手でちぎります。
3
ボウルにチョレギドレッシングの材料を入れ、よく混ぜます。
4
３にきゅうり、りんご、サニーレタスを加え、ふわっと混ぜます。
5
器に盛り付け、白髪ねぎを添えたら完成です。
