塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
