カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.2 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
