お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
