豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
