磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
141
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
141
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
