ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
248
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
248
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
