揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
