豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
  • 4 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 462kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.4g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
74 mg
リン
279 mg
4.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
427 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
276 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g
エネルギー
462 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
13.0 g
炭水化物
72.0 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1254 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
74 mg
リン
279 mg
4.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
427 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
276 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
5.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/8片 (1.9 g)
  • 小松菜
    1/2束 (140 g)
  • かぶ
    1/4個 (22 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 一味とうがらし
    0.0 g
  • Aローリエ
    1/6枚 (0.1 g)
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 4.5 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    30.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • Aりんご酢
    15.0 g
  • A塩
    0.4 g