豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:脂質異常症
-
主菜豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g
-
副菜小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g
-
副菜かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
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小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
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人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖4.5 g
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オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
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Aりんご酢15.0 g
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A塩0.4 g