鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
