鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
799
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
