簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
45
mg
リン
224
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鰹だし0.5 g
